SỨC KHOẺ LÀ VÀNG
    

10 cách đơn giản-
Đánh tan sự căng thẳng khi làm việc

Christina Nguyễn

Sự căng thẳng trong công việc và cuộc sống nếu kéo dài sẽ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự bài tiết và sức khỏe cơ thể. Những phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái hơn là sớm lấy lại tinh thần.

1-Thở bằng bụng

Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, lấy lại sự thoải mái, đặc biệt là những người mệt mỏi kéo dài.

Cụ thể: đặt tay phải trên bụng, tay trái trên ngực. Khi hít vào, để bụng căng lên ở mức độ tốt đa, ngực giữ nguyên. Khi thở ra, dùng lực tối đa giúp bụng co lại, ngực giữ nguyên tư thế.

2-Mát xa huyệt vị

Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu hay bồn chồn lo lắng, bạn có thể tự mát xa ở một số huyệt vị nhằm xoa dịu thần kinh giảm bớt sự căng thẳng.

Ví dụ ấn huyệt nội quan (nằm ở phía trên cổ tay) có tác dụng cải thiện sự lo lắng, ấn thái dương cải thiện tình trạng trầm cảm, huyệt tam âm giao (nằm ở phía trên cổ chân) giải tỏa áp lực.

3-Thiền 10 phút lúc nghỉ trưa

Ngồi thiền là lúc nhận thức tạm ngưng với mọi hoạt động bên ngoài, giúp cơ thể tĩnh lặng trong thế giới tâm linh riêng. Dành 10 phút trong giờ nghỉ trưa, tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi giúp toàn bộ cơ bắp thả lỏng, cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Đánh tan sự căng thẳng khi làm việc với 10 cách đơn giản

Sự căng thẳng kéo dài rất có hại cho sức khỏe

4-Dùng nét vẽ giải tỏa tâm trạng

Dùng nét vẽ để giải tỏa áp lực của mình, vẽ tất cả những gì mà bạn muốn. Có thể vẽ biếm họa hình của sếp nhưng đừng để anh/ chị ta biết. Vẽ xong bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

5-Uống nước chè

Pha chén trà với 50g hoa cúc, 50g hoa nhài, dùng loại trà này khi căng thẳng sẽ giúp bạn thoái mái và an tâm hơn. Ngoài ra hồng trà cũng có tác dụng tương tự.

6-Dùng hương dầu thơm

Một số loại dầu thơm tự nhiên tinh khiết có tác dụng làm dịu thần kinh, rất có hiệu quả trong việc giảm bớt sự căng thẳng thần kinh. Chuẩn bị sẵn một gói hoặc chai dầu thơm, khi cần bạn có thể sự sử dụng chúng rất tiện lợi.

7-Giảm căng thẳng lúc dùng bữa

Khi công việc thực sự căng thẳng, bạn có thể lựa chọn cho mình một bữa trưa vừa ý giúp cải thiện được tâm trạng.

Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều selenium như tỏi, cá; các loại ngũ cốc chứa vitamin B cũng rất có hiệu quả trong việc giảm áp lực. Thêm một tách cà phê giúp bạn sáng suốt hơn.

8-Viết blog

“Hãy viết ra sự phiền toái của bạn”, đó là cách giảm căng thẳng rất hiệu quả mà nhà tâm lý học của Mỹ đã đưa ra.

Đôi khi bạn không thể nói với mọi người ở cơ quan những rắc rối và phiền muộn của mình. Hãy để tất cả điều này được viết trên blog. Viết ra chúng tức là bạn đã giải phóng một phần những áp lực và lo lẳng của mình.

9-Xem lại ảnh của bản thân và gia đình

Hãy để ảnh của gia đình bạn bè, ảnh du lịch hay điều bạn quan tâm trong máy tính của mình. Rất có thế những hình ảnh ngộ nghĩnh sẽ giúp bạn nhớ lại hình ảnh vui vẻ hạnh phúc và các chuyện vui và đánh đuổi áp lực khỏi tâm trí bạn.

10-Dùng bọt khí!

Luôn chuẩn bị sẵn túi bọt khí trong ngăn kéo. Khi phẫn nộ bực tức, hãy trút bực vào nó!

vdh thu góp từ tinmung.net 6 tháng Hai 2012

 

 

10 cách đơn giản và rẻ tiền để hạnh phúc
VnExpress - Thứ Sáu, 10/4/2009

Ai nói đường tới thiên đường cần trải đầy đôla? Các chuyên gia khám phá ra rằng những thứ rất nhỏ (và thường miễn phí) là đủ để khiến bạn hạnh phúc, gồm những điều dưới đây:

1. Hoa hướng dương
Một nhánh hoa hướng dương rẻ tiền trên bàn làm việc sẽ mang lại cả "bó" lợi ích. Nó thường gắn với mặt trời và nhìn thoáng hầu như giống mặt người, và màu của nó cũng tạo ra cảm xúc rất tích cực. Ngoài ra, người có chậu cây cảnh hay cắm hoa trong cơ quan thường hạnh phúc hơn trong công việc.

2. Mát-xa cho thú nuôi
Chỉ cần đi dạo cùng một con vật nuôi đã đủ để giảm stress và hạ huyết áp cho bạn. Vuốt ve chú chó, đùa nghịch cùng chú sẽ cho bạn cảm giác sảng khoái tuyệt vời.

3. Kéo dài đường về nhà
Đi trên những con đường về nhà khiến bạn thư giãn, nhưng nếu làm mới nó bạn sẽ thấy thú vị hơn nhiều. Tuần một lần, bạn hãy bỏ con đường thẳng quen thuộc để đi con đường vòng khác, qua công viên hoặc qua một con sông để tận hưởng phong cảnh.

4. Ăn uống vui vẻ
Để làm hưng phấn với bữa ăn, hãy lưu ý các điểm sau:
- Chọn ăn trên một cái đĩa (hoặc bát) trắng. Nó sẽ tăng cảm giác về màu sắc và mùi vị của các món.
- Nấu thực phẩm có nhiều màu: chẳng hạn cà rốt đỏ, ngô vàng, tiêu đen, hay chút nước sốt màu hồng, cải tía...

5. Hãy nói không
Người hạnh phúc nhất là người cảm thấy có quyền kiểm soát với thời gian của mình. Hãy nói "xin lỗi, tôi đã có hẹn" với một cuộc biểu diễn của người bà con xa hoặc một lời mời ăn trưa không cần thiết.

6. Thắp một ngọn nến thơm mà chẳng cần có lý do
Hãy thôi ngay việc thắp nến chỉ vào những dịp đặc biệt nào đó. Có thể đốt nến thơm vào cuối tuần, đặc biệt là loại có hương thơm như oải hương hoặc táo, nó sẽ làm cải thiện tinh thần của bạn đáng kể.

7. Đặt ra một mục tiêu nhỏ dễ thực hiện
Dù đó chỉ là Đi làm đúng giờ, Lau sạch cái ví, hoặc Tự làm món xà lách trộn, không quan trọng ý nghĩa của những việc này, chỉ cần có cảm giác thực hiện và kiểm soát được cuộc sống của mình, đã đủ khiến bạn hạnh phúc.

7. Cho phép mình lười biếng đôi chút
Hãy dẹp núi quần áo vào cuối tuần, thay vào đó, đơn giản là đọc một cuốn sách hay hoặc đi dạo ngoài trời. Hầu hết chúng ta căng mình ra để làm mọi thứ khiến cho mình hạnh phúc, trong khi chỉ cần thư giãn vài phút là đủ để tạo niềm vui.

8. Chọn màu mà bạn ưa thích nhất
Sơn một bức tường nhà có thể khiến bạn vui vẻ lên rất nhiều. Trong khi màu xanh lơ làm dịu mát (lý tưởng cho phòng ngủ) thì màu xanh lá cây lại tạo sự thư giãn (hợp cho phòng sinh hoạt chung). Màu vàng tạo sự hân hoan, nên dành cho nhà bếp.

9. Chạy một chút
Hãy ra ngoài và đi cho đến khi bạn mỏi, không kể là 1 hay 10 dặm, nó sẽ khiến bạn rất hài lòng.

10. Uống một chút nước mát
Sau khi chơi thể thao với bạn bè, hãy uống một chút bia. Nó có thể giúp bạn chống mất nước và ngăn đau cơ.

T. An (theo MSN)
VnExpress - Thứ Sáu, 10/4/2009

dongcong.net sưu tầm -